[...] cwiczyc razem bo do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek-klatka triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje.Wiec jakie partie miesni laczyc ze soba i w jaie dni pozdro
Hej tak sie zastanawoan co macie na mysli piszac z etrzeba katowac brzuich. ile razy w tygodniu powinienem go cwiczyc ??? Jak długi powinen byc odpoczynek pomiedzxy treningami??? Cwicze na masse i biore suplementy na mase(kreatyna). Prosze powiedzcie co jak cwiczyc w tej sytuacji..
Najpierw powiem, że to forum jest ekstra i mi wiele razy pomogło - muszę się na abonament zdecydować. A teraz o wyszukiwarce - pomijając to, że jest skromna no ale pewnie w przyszłości będzie lepsza to napewno nie wyszukuje wszystkiego. Kiedyś dawno temu rozpisał mi tu Mawashi trening i teraz go chciałem znaleźć bo mi się przepisywać z kartki nie [...]
Witam, trenuje regularnie 3 razy w tygodniu przez ok 5-6 mies. W ciagu tego czasu biceps skoczyl mi z jakis 29 do 34. Zaczynalem na lawaczce od ok 40kg na serie.. teraz robie 60kg. Prawie od poczatku jechalem na bialku - whey protein (ok 15g przed treningiem i jakies 30-40g po) Wiec przechodzac do rzeczy; mimo tych postepow chce wciaz sobie [...]
cwicze regularnie 4 razy w tygodniu ... trening na mase caly czas...i tak chcem pociagnac do wakacji...mam pytanie poniewaz muj pierwszy cykl kreatyny odlozylem na pazdziernik wiec chcialbym teraz zakupic sobie jakis suplement pomyslalem nad hmb w plytnie TRECA czy dobrze zrobie ?
[...] 17 lat cwicze od 3 miesiecy moja silownia to glownie: -laweczka(skosna i pozioma) -sztanga -sztangielki Podnosze 60 kg W bicepsie mam 32 cm w klatce piersiowej 93 Cwicze 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-2-2 Staram sie cwiczyc o stalych porach.Moj trening trwa ok 80 minut(cwicze 2 portie miesni dziennie) . Prosze kolgow z forum o pomoc w [...]
Czesc planuje wziac kreatyne hi-tec 0,5kg w proszku.Cwiczylem na sucho 3 miesiace.Cwicze 2 razy w tygodniu po 2,5 godziny + trenuje pilke nozna.Czy przy kreatynie trening silowy nie bedzie mi kolidowal z pilka nozna(czy ma to sens)???
Ćwiczę od 3 lat regularnie, trenując dwa razy w tygodniu. Mam 18 lat. Ćwiczę przez 10 miesięcy roku szkolnego, na wakacjach regeneracja. W tym roku pojawiły mi się rozstępy pod pachami i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (chodzi mi o treningi), czasami po treningu czułem ból mostka (takie lekkie [...]
czesc :) sluchajcie, mama taki problem... jestem na diecie 1200 kcal, pod opieka lekarza (oki, znam juz Wasze poglady na temat dietetykow). 3 razy w tygodniu cwicze kick boksing, oprocz tego 3 wf-y. jednak tluszcz z moich ud i posladkow schodzi bardzo opornie. mam zamiar jeszcze raz zapisac sie na jakis aerobik (ew. aeroboxing) i zeby ladnie [...]
[...] doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po [...]
czesc lion98 pisales na moja wp w sprawie plywania, jaki mam trening i takie tam a wiec podaje odpowiedzi? 1)od miesiaca plywam 3 razy w tygodniu 2)trening: brak, to znaczy wchodze do wody i plyne udawanym kraulem ile moge, zazwyczaj jest to jakies 50 metrow a potem przerwa, roznie to z nia bywa ale ........ 3)czy wczesniej plywalem, tak ale tylko [...]
witam panowie. interesuje mnie cykl z tescia propionate 1ml/100mg oraz winstrolu. cykl jest dla kumpla. jest to jego 4 cykl. cwiczy 4 lata 4 razy w tygodniu. 180cm 91 kg 40 w lapie, 23 lata ile powinien trwac tygodni. zakladamy, ze moze brac po 400mg tescia na tydzien w 4 strzalach? winko tez po 4 strzaly na tydzien by mogl? ile tygodni i co w [...]
[...] 4. Czy moze ktos mi przykladowe odzywianie ulozyc, bo nie mam zielonego pojecia oprocz tego ze sa jakies konkretne proporcie bialka, tluszczy i ww. Dodam ze gram w pilke 2 razy tygodniowo i jezdze na rowerku domowym. Co do rowerka to nie wiem jak powinno byc optymalnie do tej diety. A i najwazniejsze 180cm 82kg obecnie, przed Kopenhaska 88kg. [...]
[...] miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już wyżej napisałem odchudzam się od 3 tygodni. Do aerobów używam rowerka treningowego. Aeroby wykonuję 4-5 razy w tygodniu przez 35-40minut, rano na czczo lub po treningu. Wzorst 174cm, waga 83kg (na dzień dzisiejszy) Do tej pory stosowałem następującą dietę: 1)Dieta w dni bez [...]
[...] do roboty,a jak sie cos juz działo to jego interwencje to najpewniejszych nie należały przy bramce Drogby spuźnil sie z wyjsciem z bramki. Bartez bronił bardzo dobrze pare razy wyratował Marsylie, byl o klase lepszy od Kirklanda. Wchodze dzis na stronke brukowca THE SUN zeby zobaczyc noty: LIVERPOOL: Kirkland 7 , Finnan 5 (Biscan 6), Henchoz 6, [...]
Witam ponownie, postanowilismy zrobic z kumplami pare fotek mojego GYM'u, przy okazji moje wyciśnięcie 141 na klate, wyciskanie bedzie na 2 razy wklejane (brak abona) oprocz tego bedzie 6 innych zdjęć, gościnnie wystąpi Frezerr oraz czlonek PKSu Erni aka Paszmen, zapraszam powyzsza fotka to part 1 wyciskania rekordu (zwróćie uwage na narodowe [...]
[...] w 8 klasie), co prawda z przerwami ale jednak.jeżeli chodzi o moje poprzednie cykle to- pierwszy 60 tab.mety i drugi 100 tab.stanabolu -oba w poprzednim roku.Ćwicze 3 razy w tygodniu.Cykl ten chce zaczac- koniec kwietnia ,poczatek czerwca.Mam teraz "lekkie"problemy z cisnieniem-troche za wysokie, ale mam nadzieje ze mi sie wyreguluje.Z [...]
czesc! mam tytanie. ćwicze w poniedziałek,środe,piątek czasami w niedziele od 2 lat(na sucho)ręce, plecy,kaptury,motyle w miare ladnie ukształtowalem.Chodzi mi o brzuch.Ćwicze brzuszki 5 razy w tygodniu 200 brzuszków różnego rodzaju.Chciałbym sie dowidzieć jakie mógłbys polecić mi ćwiczenia aerobowe? to nie adek tylko kolega
Mam 18 lat, 176cm wzrostu, 67kg wagi, w pasie 76cm. Od 2 tygodni chodze na silownie 3 razy w tyg. Mam dosc mocny brzuch ale niestety pokryty warstwa tluszczyku. Czy w moim wypadku dieta wysokotluszczowa ma sens??? Czy moze w jakis inny sposob stracic tluszczyk zeby pojawila sie krateczka??? Prosze o wszelkie info ktore moze mi pomoc.
